Todo lo que necesita para perder grasa del vientre, reducir la hinchazón y tener un estómago más plano, sin una dieta directa.
Beber alcohol y todavía perder peso
El hígado procesa el alcohol antes que otros carbohidratos y proteínas, y la mera presencia de alcohol en el cuerpo reduce la quema de grasa, dice Diane Henderiks, R.D., chef personal y fundadora de Dish with Diane. Sin embargo, todavía puedes llegar a la hora feliz. Solo consuma una bebida al día: eso es 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza o 1 onza de un espíritu. (Pruebe estos cócteles bajos en alcohol para un zumbido más saludable).
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Chill Out
La ansiedad produce cortisol extra, la hormona que estimula al cuerpo a almacenar grasa, especialmente en la región abdominal. Se sabe que practicar ejercicios de respiración profunda ayuda a aliviar los niveles de estrés, así que presione el botón de “pausa” en su mente cada hora y tome de 5 a 10 respiraciones profundas, inhalando por cinco veces y exhalando por 10 veces.
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Calmate
Coma Henderiks dice que comer demasiado poco forzará a su cuerpo a pasar al modo de inanición, lo que hará que almacene más grasa para obtener energía (por temor a no ser alimentado) en lugar de quemar grasa y mantener su vientre tenso.
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Mantener cardio bajo control
El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, lo que significa que cuanto más tenga, más rápido será su metabolismo y más calorías quemará durante todo el día, todo esto es clave para un medio reducido. El entrenamiento de resistencia desarrolla este músculo magro de calidad, así como dos o tres sesiones de fuerza total del cuerpo a la semana, dice Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y autor de Beat the Gym: Secretos del entrenador personal sin la etiqueta de precio del entrenador personal. Para el cardio que derrite la grasa, todo lo que necesita hacer es su peso, agrega: si pesa 145 libras, haga 145 minutos a la semana, desglosado como corresponda en su programa; por ejemplo, 60 minutos el sábado, 45 el martes y 40 el jueves.
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Ir por los granos enteros
En un estudio de Penn State, las personas que hacían dieta que comían granos enteros en lugar de granos refinados perdieron más grasa alrededor de sus secciones medias. Y los investigadores de la Universidad de Tufts informaron que las personas que incluían tres porciones de granos integrales y menos de una porción de carbohidratos refinados diariamente tenían un 10 por ciento menos de grasa visceral que aquellas que no seguían esta dieta. (Es posible que se sorprenda de cuántos carbohidratos debe comer por día).
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Trabajar todos los ángulos
Al hacer un circuito de abdominales, piense en los tres planos de movimiento, dice el entrenador de celebridades Gunnar Peterson, que trabaja con Sofia Vergara, Kim Kardashian y Vanessa Lachey: pruebe los abdominales y revierta los abdominales para golpear a su sagital (de adelante hacia atrás y arriba y abajo ) plano, curvas laterales de pie para el movimiento frontal (de lado a lado) y chuletas o giros para una acción transversal (rotacional). Esto ayudará a desafiar y por lo tanto definir sus abdominales.
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Gulp Green
Varios estudios muestran que el EGCG, un antioxidante en el té verde, ayuda a estimular el metabolismo y puede apuntar específicamente a la grasa abdominal. La mayoría de las investigaciones han usado altas dosis de té, pero incluso si no puedes ingerir galones, cualquier cantidad es beneficiosa.
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Hit Snooze
La falta de zzz puede hacer que su metabolismo sea más lento, pero un estudio de 2012 también demostró que las personas que estaban privadas de sueño tenían células de grasa subcutáneas (las que estaban justo debajo de su piel) que eran más resistentes a la insulina, lo que puede provocar un aumento de peso Patricia Bannan, RD, autora de Eat Right When Time Is Tight.
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Golpear el estante de la hierba
El jengibre, la menta y la manzanilla parecen ayudar en la digestión y pueden reducir la hinchazón, dice Henderiks. Si no te gusta el té de hierbas, come piña, ya que contiene bromelaína, una enzima que parece hacer lo mismo.
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Mira el azucar
Las investigaciones muestran que el estadounidense promedio consume alrededor de 20 cucharaditas de azúcar al día, a menudo escondidas en alimentos procesados, incluidos los “saludables” como el yogur, las comidas congeladas, las salsas y los aderezos para ensaladas. Veinte cucharaditas suman 325 calorías vacías por día. La producción de insulina aumenta con la ingesta de azúcar, lo que puede retardar su metabolismo, haciendo que sea más difícil quemar esas calorías vacías. Lea las etiquetas y trate de reducir su consumo lo más posible.
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