¿Qué causa el acné?
El acné comienza cuando los poros de su piel se obstruyen con aceite y células muertas de la piel.
Cada poro está conectado a una glándula sebácea, que produce una sustancia grasa llamada sebo. El sebo adicional puede obstruir los poros, causando el crecimiento de una bacteria conocida como Propionibacterium acnes o P. acnes.
Sus glóbulos blancos atacan a P. acnes, lo que provoca inflamación de la piel y acné. Algunos casos de acné son más graves que otros, pero los síntomas comunes incluyen puntos blancos, puntos negros y granos.
Muchos factores contribuyen al desarrollo del acné, como la genética, la dieta, el estrés, los cambios hormonales y las infecciones.
Abajo remedios caseros para el acné que es posible que desee probar.
Tomar un suplemento de aceite de pescado
Los ácidos grasos omega-3 son grasas increíblemente saludables que ofrecen multitud de beneficios para la salud.
Debe obtener estas grasas de su dieta, pero las investigaciones demuestran que la mayoría de las personas que consumen una dieta occidental estándar no consumen lo suficiente.
Los aceites de pescado contienen dos tipos principales de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
EPA beneficia a la piel de varias maneras, incluida la gestión de la producción de aceite, el mantenimiento de una hidratación adecuada y la prevención del acné.
Se ha demostrado que los altos niveles de EPA y DHA disminuyen los factores inflamatorios, lo que puede reducir el riesgo de acné.
En un estudio, 45 personas con acné recibieron suplementos de ácidos grasos omega-3 que contenían EPA y DHA diariamente. Después de 10 semanas, el acné disminuyó significativamente.
No hay una ingesta diaria específica recomendada de ácidos grasos omega-3, pero la mayoría de las organizaciones de salud recomiendan que los adultos sanos consuman un mínimo de 250 a 500 mg de EPA y DHA combinados diariamente.
También puede obtener ácidos grasos omega-3 al comer salmón, sardinas, anchoas, nueces, semillas de chia y semillas de lino molidas.
Exfoliar regularmente
La exfoliación es el proceso de eliminación de la capa superior de las células muertas de la piel. Se puede lograr mecánicamente usando un cepillo o exfoliante para eliminar físicamente las células. Alternativamente, puede eliminarse químicamente aplicando un ácido que los disuelve.
Se cree que la exfoliación mejora el acné eliminando las células de la piel que obstruyen los poros.
También se cree que hace que los tratamientos del acné para la piel sean más efectivos al permitirles penetrar más profundamente, una vez que se elimina la capa superior de la piel.
Desafortunadamente, la investigación sobre la exfoliación y su capacidad para tratar el acné es limitada.
Algunos estudios muestran que la microdermabrasión, que es un método de exfoliación, puede mejorar la apariencia de la piel, incluidos algunos casos de cicatrización del acné.
En un pequeño estudio, 25 pacientes con acné recibieron ocho tratamientos de microdermabrasión a intervalos semanales. Basado en fotos de antes y después, esto ayudó a mejorar el acné.
El 96% de los participantes estaban satisfechos con los resultados y recomendarían el procedimiento a otros. Sin embargo, aunque estos resultados indican que la exfoliación puede mejorar el acné, se necesita más investigación.
Hay una amplia variedad de productos de exfoliación disponibles en las tiendas y en línea, pero es tan fácil hacer una exfoliación en casa con azúcar o sal.
Cómo hacer un exfoliante en casa
Mezcla partes iguales de azúcar (o sal) y aceite de coco.
Frote la piel con la mezcla y enjuague bien.
Exfolia tantas veces como desees hasta una vez al día.
Siga una dieta de baja carga glucémica
La relación entre la dieta y el acné ha sido debatida durante años.
La evidencia reciente sugiere que los factores dietéticos, como la insulina y el índice glucémico, pueden estar asociados con el acné.
El índice glucémico de un alimento (IG) es una medida de la rapidez con que aumenta el azúcar en la sangre.
Comer alimentos con alto IG causa un aumento en la insulina, que se cree que aumenta la producción de sebo. Debido a esto, se cree que los alimentos con alto IG tienen un efecto directo sobre el desarrollo y la gravedad del acné.
Los alimentos con un alto índice glucémico incluyen pan blanco, refrescos azucarados, pasteles, rosquillas, pasteles, dulces, cereales azucarados para el desayuno y otros alimentos procesados.
Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen frutas, verduras, legumbres, nueces y granos enteros o mínimamente procesados.
En un estudio, 43 personas siguieron una dieta glucémica alta o baja. Después de 12 semanas, los individuos que consumían una dieta de bajo índice glucémico tuvieron una mejoría significativa tanto en el acné como en la sensibilidad a la insulina, en comparación con los que comían alimentos ricos en carbohidratos.
Otro estudio con 31 participantes arrojó resultados similares.
Estos pequeños estudios sugieren que una dieta de bajo índice glucémico puede ser útil para las personas con piel propensa al acné, pero se necesita más investigación.
Reducir el consumo de lácteos
La relación entre los productos lácteos y el acné es muy controvertida.
Tomar leche y consumir productos lácteos lo expone a las hormonas, que pueden causar cambios hormonales y provocar acné.
Dos grandes estudios informaron que los niveles más altos de consumo de leche se asociaron con el acné.
Sin embargo, los participantes autoinformaron los datos en ambos estudios, por lo que se necesita hacer más investigación para establecer una verdadera relación causal.
Reduce el estres
Las hormonas liberadas durante los períodos de estrés pueden aumentar la producción de sebo y la inflamación de la piel, empeorando el acné.
De hecho, varios estudios han relacionado el estrés con un aumento en la severidad del acné.
Además, el estrés puede retardar la curación de heridas hasta en un 40%, lo que puede retardar la reparación de las lesiones del acné.
Se ha demostrado que ciertos tratamientos de relajación y reducción del estrés mejoran el acné, pero es necesario realizar más investigaciones.
Maneras de reducir el estrés
Dormir mas
Participar en la actividad física.
Practicar yoga
Meditar
Respira profundamente
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio favorece la circulación sanguínea saludable. El aumento en el flujo sanguíneo ayuda a nutrir las células de la piel, lo que puede ayudar a prevenir y curar el acné.
El ejercicio también desempeña un papel en la regulación hormonal.
Varios estudios han demostrado que el ejercicio puede disminuir el estrés y la ansiedad, ambos factores que pueden contribuir al desarrollo del acné.
Se recomienda que los adultos sanos hagan ejercicio durante 30 minutos 3 a 5 veces por semana. Esto puede incluir caminar, caminar, correr y levantar pesas.
The Bottom Line
El acné es un problema común con una serie de causas subyacentes. Sin embargo, los tratamientos convencionales pueden causar sequedad, enrojecimiento e irritación.
Afortunadamente, muchos remedios naturales también pueden ser efectivos. Los remedios caseros enumerados en este artículo pueden no funcionar para todos, pero vale la pena intentarlo.
Sin embargo, es posible que desee consultar a un dermatólogo si tiene acné severo.