Sigue estos sencillos consejos de acondicionamiento físico para hacer que tu próximo ejercicio de abdominales sea más efectivo, ¡para que tengas más tiempo para presumir!
Enganche su suelo pélvico
Probablemente hayas oído hablar de Kegels antes, ¿verdad? Al involucrar su suelo pélvico (actúe como si estuviera tratando de detener su orina a mitad de la corriente) antes y durante cualquier ejercicio de abdominales que realice, es mejor que comprometa sus abdominales transversales, que actúan como una faja para todo su núcleo. Esto ayuda a darle una sección central más cerrada, literalmente, ¡en todos los sentidos!
Centrarse en la quemadura
Muchas veces nos separamos completamente mientras hacemos ejercicio. Estamos viendo la televisión, pensando en nuestra lista de tareas pendientes, o incluso deseando que el entrenamiento haya terminado en lugar de prestar atención a lo que estamos haciendo. Al concentrarse en el ejercicio que tiene a mano, no solo es menos propenso a las lesiones (no hay distracciones para poder escuchar su cuerpo), sino que también se involucra en la conexión mente-cuerpo que ayuda a reclutar más fibras musculares, lo que mejora sus resultados. .
Cierre su caja torácica
En tu postura promedio, probablemente subas y bajas y no piensas mucho más en el movimiento, ¿verdad? Bueno, cuando se baja de una posición sentada, preste mucha atención y mantenga la caja torácica cerrada. Esto ayuda a “crujir” más sus abdominales, comprometer sus abdominales transversales y mantener su espalda segura.
No aguantes la respiración
Sus músculos centrales necesitan oxígeno para funcionar a plena capacidad, así que asegúrese de seguir respirando. Como regla general, debes inhalar en la parte más fácil del movimiento (en el camino hacia abajo desde un crujido) y exhalar cuando tienes que ejercer la mayor fuerza (en el camino hacia arriba en un crujido).
Trabajar en todas las dimensiones
Tu cuerpo no solo trabaja en un plano de movimiento, ¿por qué deberían hacerlo tus abdominales? En lugar de hacer siempre abdominales, incluye ejercicios abdominales que giren, giren y giren tu cuerpo como lo haces en la vida real.
Empieza pequeño
Al igual que no saltarías en la parte más profunda de la piscina antes de saber nadar, no debes abordar un movimiento central complicado o avanzado en tu primer intento. Comience poco a poco trabajando en un rango de movimiento más pequeño (sosteniendo una tabla durante 15-20 segundos), y luego a medida que su fuerza central mejore y domine la forma adecuada, realice el movimiento hacia ejercicios más grandes y más difíciles.
Añadir un peso
¡Las mancuernas no son solo para curl de bíceps! Como cualquier otro músculo, los abdominales necesitan ser desafiados para fortalecerse. Entonces, si las abdominales regulares ya no lo hacen más (o si tienes que hacer más de 20 para sentir la quemadura), agrega algo de peso a la mezcla y observa cómo se multiplican tus resultados.
Siempre caliente apropiadamente
Un núcleo calentado es un núcleo feliz. Debido a que sus abdominales están ligados a su espalda baja, es extremadamente importante comenzar cualquier entrenamiento con un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Calienta esos músculos con un poco de marcha suave y una rotación suave de tu sección media.
Caminar por la plancha
Entrenar sus abdominales no es todo sobre abdominales y abdominales. Mientras que esos trabajan sus abdominales, la tabla es un movimiento central más completo que trabaja todas las diferentes partes de sus abdominales y la parte superior de su cuerpo. Pero en lugar de simplemente mantener el tablón en una posición estática, comprometa aún más su fuerza de ab realizando este difícil Paseo por el tablón. Es duro, ¡pero tus abdominales te lo agradecerán!
Ve lento
¿Crees que acelerar a través de tu entrenamiento ab acelerará tus resultados? Piensa otra vez. Para sentir realmente la quemadura, intenta disminuir la velocidad. Al cambiar la velocidad de sus ejercicios abdominales, trabajará sus abdominales de una manera más específica que aumenta la fuerza y los resultados.
Pellizque su dieta
No importa cuántas horas pasas en el gimnasio cada semana. Si su dieta no está en punto, no verá ese paquete de 6. Para lucir esos abdominales tonificados, consuma una dieta rica en proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos integrales. Además, sigue estos consejos para vencer la hinchazón abdominal (¡lo cual podría estar ocultando tus fabulosos abdominales!)